27 février 2013
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Le sommeil en roue libre , c'est :
- Allez vous coucher quand vous êtes fatigué
- Rêveillez-vous sans alarme
Des études sur le rythme circadien ont démontrées que notre horloge intèrne marche sur un rythme de 25 heures lorsqu'elle est coupée de tout stimulis extérieur comme les horloges ou lumière du soleil . Les indices extérieurs comme la lumière du sommeil , réinitialyse notre rythme circadien en le calquant sur un rythme de 24 heures . Ces indices éxtérieur sont nommés zeitgebers ( Les autres zeitgebers sont les repas, l'exercice et l'interaction sociale).
Même avec une horloge interne de 25 heures , les gens ont dormi avec la journée de 24heures avant que les réveils n'aient été inventés. La lumière artificielle prolonge l'horloge interne. Pour vous réveiller sans un réveil, ne vous exposez pas trop à la lumière artificielle la nuit. Cela troublerais le rythme de votre horloge interne .
Beaucoups d'insomniaques ont un rythme de 26 ou 27 heures , c'est difficile de caler un rythme de 27 heures sur une journée de 24 heures . La solution ? Le sommeil en roue libre , aller vous couchez lorsque vous êtes fatigué , rêveillez vous naturellement . Effectivement , ce n'est pas simple à appliquer si vous n'êtes ni au chômage ni en vacances
Des études montrent que ceux qui pratique le sommeil en roue libre gagne un bonus de 10 - 15 % en créativité .
Published by Sleepy Jack
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Conseil pour mieux dormir
21 décembre 2012
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23:20
Gardez une heure de reveil constante et la qualité de votre sommeil s'améliorera radicalement , vous donnant plus d'énérgie et diminuera votre besoin de sommeil .
Votre organisme à une horloge interne de 24 heures qui contrôle votre rythme circadien. La qualité de sommeil est optimal seulement pendant une très courte période de votre rythme circadien . Si vous apprenez à dormir exactement à ce moment là , vous jouirez du meilleur sommeil de votre vie . C'est à dire si vous dormez pendant "le point bas circadien " , qui est le moment où votre organisme est programmé pour dormir .
Lorsque vous dormez le week end , votre horloge interne tente de rattraper son retard pour se synchroniser de nouveau avec votre rythme . Pour chaque heure supplémentaire où vous dormez le week end , il vous faudras un jour de plus pendant la semaine pour vous resynchroniser . Votre corps augmente votre temps de sommeil pour tenter de compenser la faible qualité de celui ci .
Continuer de vous réveillez à la même heure . Même le week end . La qualité de votre sommeil sera grandement amélioré !
Pour ceux qui n'ont pas besoin de réveil ( ex: Vous êtes employé à votre compte ) . Peut-être que le sommeil en roue libre sera plus adapté pour vous .
Published by Sleepy Jack
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Conseil pour mieux dormir
